「EMOMEveryMiheMinute,固定时间内完成指定次数的动作，剩余时间即为休息，5分钟一循环，总共一个小时。项目：风扇车20卡路里，加上10下波b跳。做完剩下的时间休息。没做完，下一个循环直接重叠。」
第一堂惩罚课，教练直接把她带到风扇车前。小a平时是个纯重训、极度痛恨有氧的人，这台靠风阻反噬的怪物她从未见识过。第一轮，小a的奴X发作，为了向教练展现诚意，她一跨上车就疯狂踩踏。双手双脚Si命推拉，风扇发出刺耳的暴风轰鸣。她用极快的速度冲完，转速飙到70rpm，并迅速做完10下波b跳，剩下整整三分钟可以躺在地上喘息。
教练站在一旁，冷眼看着她狂喘，按计时器的手指冷酷无情：「你第一轮冲太快，你完蛋了。」
第二轮和第三轮，小a开始慢慢觉得力不从心，组间休息的时间，两只大腿酸胀的程度逐次叠加几乎完全无法消退。到了第四轮，小a才刚踩三下，大腿猛然传来火山爆发般的酸胀感，她的心率直接飙破185bpm，每一次呼x1，肺部都像在x1入灼热的沙子。
到了第五轮，高强度的缺氧让小a大脑一片空白。她一边Si命推拉着握把，试图降低腿部沉重的负担，一边隔着模糊的汗水与泪水，看着远处那一排冰冷寂静的龙门架，还有安安静静躺在上面的杠铃。那是她平时最Ai的圣地，此刻却变得无b遥远。不能碰杠铃、不能加重量，只能在这里被这有氧怪物疯狂绞杀，那种JiNg神与R0UT被同时剥夺的痛苦，让她内心酸楚得快要Si掉。
当她好不容易从车上下来、撑着做完第3个波b跳时，强烈的眩晕与反胃感排山倒海而来。她直接趴在赛道旁的垃圾桶上，痛苦地「哇」一声乾呕了出来。胃酸灼烧着食道，她眼泪鼻涕全流了下来，全身止不住地颤抖。
教练走到她身後，声音没有半点心软：「还有一分钟。吐完继续。」
最後三轮，小a的身T彻底失去控制。意志力已经无法控制麻木的双腿，转速跌破40rpm,当五分钟的警报器响起时，她连风扇车的卡路里都还没骑完。「Fail。」教练掐停计时器，「没有休息时间。直接进入下一轮，连骑五分钟。」
那是真正的JiNg神灭绝，她的双腿已经完全没有知觉了。下课时，她整个人如一滩烂泥一般滑到在地上，呈现大字形痛苦着挣扎喘气。教练跨过她，丢下惩罚期间的规矩：
「明天开始，每天到健身房最角落的跑步机，慢速跑3公里。不准跟任何人说话，不准戴耳机听音乐。每天打卡回报，漏掉一天，隔天翻倍。还有，这一个月，不准重训。」
第二次上课，教练带她做了战绳和药球。虽然很累，但动作有节奏。小a一边甩着战绳，一边偷偷观察教练，看着教练那稍微放缓的脸sE，她心里一松，以为这段有氧流放的日子快结束了。谁知道下课前最後五分钟，教练一句话都没说，直接把她带回了那台噩梦般的风扇车前。
「今天不用跑3公里。改用风扇车骑10公里。」
小a脸sE瞬间惨白。还没等她反应过来，教练就抓起她的手腕，用黑sE战术束缚带将双手SiSi地绑在风扇车的推拉握把上。紧扣的金属环切断了她所有想逃跑、想下来乾呕、甚至想擦汗的退路。她被「囚禁」在了这台刑具上。
「我每20分钟回来检查一次进度。骑太慢的话，今晚，你就给我绑在上面骑到天亮。」
训练场的门关上，角落里只剩下小a和风扇的轰鸣。因为双手被绑Si，她无法调整坐姿、无法站起来cH0U车。上半身必须跟着握把强迫高频率推拉，加速摧毁了她的核心与上肢。汗水流进眼睛里，刺痛无b，她却连抬手擦汗都没办法，只能任由汗水混着眼泪流进嘴里。大腿的肌r0U痛到像有无数根针在疯狂扎刺，每踩一下，PGU和核心都在承受剧烈的摩擦与拉扯，那是一种极度孤独且密闭的痛苦。
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