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第091章 速度与耐力跟上【求票】

    经过了一个小时的敏捷训练,虽然运动量并不大,不过孔振东三人的运动神经都活跃兴奋起来。

    尹萧教练道:“身体的敏捷天赋与运动的速度天赋并不是一码事。乒乓球要求判断快、反应快、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快。我们称之为六快决。”

    给了半分钟让孔振东三人领会六快决的含义,尹萧教练接着道:“六快之中,判断快,反应快依托的就是你们刚刚训练的敏捷性,起动快,摆速快,移动快则取决于你们接下来的速度训练成果,至于动作方向变化快则是敏捷,速度与球商叠加后的最高境界,现阶段,你们还难以触及。”

    尹萧教练先后触碰一下乒乓球台同一侧的两个边角后道:“速度训练的第一阶段,都是围绕这两个球台端线展开的。球台宽度为标准的5英尺,接近1.53米。你们分别站在两个球台的一侧,听我口哨,先进行两端线的并步练习。”

    并步是乒乓运动中最常用的步伐,与其他球类强调交叉步不一样,乒球对重心稳定要求更高,也需要地面传递更大的力量到腰部,因此,大范围的交叉步只有被迫救球时使用。

    平时比赛中,最常用的移动技巧,是一腿踏步,另一腿并上并发力击球,然后再回踏,并步还原。

    乒乓对决中,大范围,大角度的快速调动对手,是小球时代最主要的得分手段,而要做好防御,在球台左右端线快速来回移动是基础。

    孔振东三人在尹萧教练口哨指令中,快速移动,急停,还原。

    进行完并步训练后,尹萧教练道:“同样的规则,这次联系快速跳步。”

    如果说并步是乒乓步伐的最主流步伐,跳步则是主发力与调整身体最重要的步伐。

    孔振东就是因为侧拉前的一个小跳步调整,更好的弥补了力量的不足,配合腰力,可以打出远超同龄人的侧身抢拉弧圈。

    每个乒球运动员的目标,都是将并步与跳步有机结合,融合为一,发展出适合自己的步伐。这套步伐的优秀程度,决定了一名运动员在国际乒坛速度领域的地位。

    孔振东上辈子的脚步在世界上出类拔萃,靠的就是并步与小跳步的灵活运用,可惜这是没办法穿越带过来的。

    这辈子孔振东身体在11岁时,已经173cm,成年后身高应该在180以上,这样的身体素质,在力量上当然会有提高,可相应的,人高马大,脚步灵活性就会比上辈子更难练。

    并不是说180以上,就一定没有灵活的大个子。世界名将萨莫索诺夫,190的身高,脚步灵活性,小球手感柔和程度,完爆许多台内小个子。

    身材更高大,意味着要在速度训练中,比别人付出双倍的努力而已。

    结束跳步训练之后,尹教练道:“重复刚才的脚步训练,但是在动作最后,加上腰部侧身,手部摆拍的动作。”

    接下来的速度练习,就超过步伐练习的范畴了,而是整个身体的完整动作的速度练习。

    这一系列的速度练习中,孔振东上辈子的经验都完全无用,必须根据这个身体的身体条件,从头来过。

    第三阶段的速度训练则是在球台左右端线来回移动中,侧身,右手触摸左台角,然后快速平移,反方向侧身,左手触摸右台角。

    尹教练拿出记录本道:“这一轮动作每天进行,作为大家速度训练的考核标准,五个往返触摸的时间,往往从初次练习者,到个人极限,可以提升一倍,现在开始计时!”

    相对而言,左右平移能力,对单面打法的直板选手要求更高,横板选手因为手型原因,护台面积大,脚步弱一些,尹教练可以接受。

    对比刘国棒的直板正胶,王飞的直板反胶,尹萧教练准备在这个环节放低对孔振东的要求。可他随即发现,这个天赋出众的少年,训练没有一丝的懈怠,甚至比刘国棒,王飞对自己的要求还高!

    尹萧教练内心赞赏之余,当然不会知道,孔振东的苦练目标,对飙的是自己前世的灵活程度。要让这辈子180以上的自己,比前世175更灵活快速,就得超出所有人的努力。

    平移摸边训练结束后,刘国棒这样习惯于国乒训练强度的人,都有些气喘吁吁。

    尹萧教练道:“和敏捷训练一样,速度练习,最终还是要落实到击球上。下面是多球练习,你们每次两人给一人喂球,每三十秒一次轮换,开始!”

    喂球训练,可以说是乒乓球训练最常规的一项。往往由陪练或者主管教练亲自给队员喂球,每打出一个球的同时,要喊出上旋,下旋,长球,摆短等要求,让运动员在快速挥拍中,形成肌肉记忆。

    虽然后世有了发球机器人的发明,可以进行最基础的训练,可是一些精细的技术活,还是得老教练亲自上阵,言传身教。

    今天尹萧教练采取的模式,将传统训练再次升级,每个人都需要在快速回球中,实现一打二!这对所有人的击球速度,不仅仅是一倍的提升。

    是对判断,引拍,发力,击球,还原,再判断,再引拍的整个流程的全面提速,孔振东三人只能咬牙苦撑。

    结束了多球多回合快打,尹萧教练道:“速度练习从步伐,到击球,就这些。你们以后会逐渐熟悉。今天灵敏与速度练习,已经连续训练了两小时,这些叠加在一起,也是耐力训练的一部分。你们休息一会,我再给你们讲解乒球运动员的耐力训练。”

    孔振东三人彼此协助着松弛肌肉,因为后续还有训练,三人也不敢坐下休息,只是做一些舒缓的动作缓解肌肉疲劳。

    休息了十分钟之后,尹萧教练道:“耐力训练,是各个项目运动员都要进行的。可是乒球运动员,因为乒球比赛的特殊性,它的耐力要求与环法自行车手,马拉松选手,田径长跑运动员的要求是截然不同的。”
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