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第089章 国家级训练强度【求票】

    孔振东问道:“现在一队有多少人?”国家队人数一向不固定,因此孔振东并不知道91年国家一队有多少人。

    刘国棒解释道:“加上你和昨天来报道的黑河省队王飞之后,一队正式队员有十五人,陪练队员有七人。每年队内升降赛,陪练队员也是允许自愿报名的,有的陪练队员会一跃成为国乒正式队员,也有正式队员最后打不出头,成为了陪练。”

    刘国棒转头笑着道:“不过到了国际大赛的备战阶段,我们这些拿不到参赛资格的年轻队员,都会组队成为陪练队员的,那时候模拟实战与队内主力交手,成长非常快!”

    孔振东进入男乒一队的训练馆之后,刘国棒将小馆的门快速关闭。

    乒乓球的基础训练与比赛封闭适应训练不一样。

    基础训练追求动作的准确性,球落点的绝对控制,因此室内球馆,首先要隔绝的是过堂风。

    对比各省队,甚至差一级的市级球队,国家队显然在这一块很动了一番心思,甚至有国家级空气动力学专家参与。

    几十名男性成年运动员大运动量下,既要确保大家不觉得气闷,又要求没有一丝过堂风,在九十年代,这样的球馆,算得上黑科技一般的存在了。

    当然,如果是赛前针对性封闭训练,模拟参赛国的气候与场馆情况,反而不会有这么好的条件了。

    孔振东上辈子曾经到阿三国首都马德丽参加比赛,整个球场是露天的,不说风的干扰,连鸟粪掉在球台上这种事都遇到过,因此针对性训练时,往往会把风的干扰加进来。

    熟悉了训练馆之后,刘国棒将孔振东带到生活区。

    刘国棒是今年六月米兴邦上任后,安排的首次队内升降赛从二队打上来的,进入一队还不满两个月,因此没有和其他人合住。

    尹萧教练手下也只有刘国棒一人,如今加上孔振东,两人合住一间,正式进入孔刘同居时代!

    中午,尹萧教练,郑教练,刘国棒,孔振东四人一起在食堂吃了份工作餐。

    送别郑教练之后,孔振东立马收到了尹萧教练的9月训练安排表。

    孔振东的国家队训练,将从9月2号开始。

    计划表很详尽,可是内容却很单调。

    整个九月份,除了引体向上,俯卧撑等常规动作,主要的训练项目,只有两项:长跑,游泳。

    尹萧教练解释道:“通过与郑教练的沟通,我们觉得你需要在力量,速度,敏捷,反应等方面全面补强,同步配合基础技术训练。但是你参加正式体育训练时间太短,虽然身体底子好,但是体能基础还太薄弱,你首先要做的,是补足体能的短板。”

    尹萧教练担心孔振东拿了乒协杯全国冠军后,对基本的体能训练重视不够,因此郑重解释道:“你们应该看武侠小说的,可以说,体能训练就相当于增大习武之人的丹田与气海。你未来的成就高低,体能是基础。体能不等同于力量,可是它是力量,速度,敏捷的源。”

    孔振东点了点头,他当然明白自己的短板在哪里。乒协杯对决程龙灿夺冠,有着太多的战术成分,甚至一定的运气在其中。如果比赛重来一次,他都赢不了。

    更不是说孔振东靠战术打赢I一次程龙灿,自己就是国内顶级的存在,论实力,他还差着等级。

    9月2号,六点。

    刘国棒起床后进入男乒一队训练馆,进行热身,随后是专项训练。作为16岁的队员,刘国棒的体能基本定型,只需要每周两次的体能训练来保持。

    孔振东则穿上跑鞋,到露天田径场跑圈。

    国家乒乓球训练中心隶属于国家体委运动员训练局,与羽毛球训练中心,网球训练中心都在一起,排球训练中心也是前几年才迁出去。

    虽然这些训练项目都与田径有一些距离。不过田径作为体育之母,国家为这些项目的运动员,配备了专业的田径场地训练。

    9月2号上午,孔振东的第一次长跑训练,安排的是围绕400米跑道跑五圈。

    这可不是普通的2000米跑,而是对每一圈多少时间跑完,都有明确的时间要求。

    这段时间刘国棒的训练进入稳定器,因此尹萧教练就仿佛田径教练一般,整天都和孔振东泡在田径场上。

    九月最初十天,孔振东的长跑训练量每两天增加一圈,直到10号开始,尹萧教练安排孔振东每天跑十圈,稳定一周时间。

    除了每天上午的长跑,下午和傍晚,孔振东都泡在水里。

    如果不追求竞速的话,游泳绝对是所有运动项目中,对骨骼肌肉软组织损伤最小的运动。

    教练给孔振东安排的只是下午两小时游泳,孔振东自己在黄昏加了一小时,除了耐力,体能,肺活量的训练,孔振东也有形体,身体协调性的自我加强。

    在孔振东身体适应了每天上午的十圈长跑后,9月19号开始,尹萧教练将长跑逐渐加到15圈。

    9月25日开始,孔振东超出训练计划的提前适应15圈长跑,尹萧教练没有再加,作为十一岁运动员,维持高强度的6000米跑,已经超过了普通同龄选手。

    巩固一周之后,孔振东迎来了国庆假期。放假前,尹萧教练找到孔振东,要求他这三天在家里还是不能放松长跑训练。游泳训练家里没条件可以放一放,国庆假期之后,就要进入专项的力量与速度训练了。

    国庆假期,孔振东在家里难得见到了农学院公关项目的父亲,难得的,一家三口团聚过节。

    10月4号,孔振东接到了十月的最新训练计划。

    专项的长跑与游泳等体能训练变成每周三次。其他训练日的早晨长跑降为十圈。

    根据计划表,孔振东每天早晨六点进行4000米长跑,随后早餐,八点整,开始敏捷,速度,反应,力量的专项训练。

    4号早晨8点,孔振东终于在男乒一队训练馆,开始了自己国家队的第一次专项训练。
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